Document: Com afrontar les proves externes - El Orienta

Al llarg de la seua història acadèmica, l'estudiant ha d'enfrontar-se a
diverses proves d'avaluació en les que es valoren els coneixements i/o les
habilitats per a resoldre unes tasques, i per les qual es qualifica el seu
aprenentatge. Els exàmens poden generar diverses reaccions d'estrès o
ansietat abans, durant o després de realitzar la prova. Aquestes respostes
d'ansietat consisteixen en pensaments negatius, sensacions de malestar
físic i/o incapacitat per actuar correctament arribant inclòs a «quedar-se
en blanc», deixant l'examen sense completar, tot i tenir els coneixements i
les habilitats necessàries.
Aprendre a controlar les manifestacions d'ansietat requereix l'aprenentatge
d'una sèrie de tècniques per fer front de manera adequada a les situacions
temudes. Entre elles, destaquem les habilitats d'autocontrol fisiològic,
com la respiració profunda i/o la relaxació, i les tècniques per controlar
els pensaments generats d'ansietat com l'aturada de pensament o la
substitució per altres més adequats. Per fer front a un examen, a mes de
controlar les respostes d'ansietat, es necessari realitzar una correcta
planificació especialment si es deu iniciar l'estudi amb molta antelació, i
seguir una sèrie de pautes per arribar al examen en plenes condicions
físiques i mentals. La prova d'obtenció del títol de batxillerat (fins ara prova d'accés a la
Universitat o Selectivitat) és una prova a la qual ha d'enfrontar-se la
major part dels estudiants per accedir a la Universitat. Per a poder
superar-la amb èxit és important dominar els continguts de l'examen però, a
mes, és important considerar els factors anomenats anteriorment ja que és
freqüent que els estudiants afronten aquesta prova amb més ansietat de lo
aconsellable, el que ve explicat per les circumstàncies que l'envolten.
Així, molts joves acudeixen a l'examen pensant que es juguen el seu futur,
especialment si desitgen aconseguir una nota determinada per a accedir als
estudis desitjats. És freqüent plantejar-se la prova com una qüestió de tot
o res, com la prova que decidirà el seu futur o que pot malmetre tot
l'historial acadèmic obtingut fins a la data.
Així mateix, degut al contingut de l'examen es necessari iniciar la
preparació amb temps programant els repassos corresponents, sense presses
d'última hora. A continuació et donem una sèrie de consells i suggeriments
per ajudar-te a afrontar amb èxit el teu examen de títol de batxillerat.
Sabem que és una prova que pot crear reaccions d'ansietat o estrés si no
s'afronta de manera adequada. Per això, anem a detallar els aspectes més
importants que no degueu oblidar, entre d'ells:
Saber organitzar i planificar l'estudi.
Repassar les principals tècniques d'estudi que resulten útils per a
preparar els exàmens (lectura, subratllat, esquemes, resumen).
Controlar els pensaments negatius davant els exàmens.
LA PLANIFICACIÓ DE L'ESTUDI
Una característica dels temps actuals és la mancança de temps per realitzar
les activitat quotidianes. Pareix que fem una cosa darrere d'altra sense
interrupció. Per això, gestionar el temps es la clau per a aprendre
sistemàticament. No obstant, adoptar nous hàbits de gestió del temps no és
fàcil. Recorda que sols es poden canviar els hàbits inadequats substituint-
los per altres més adaptats i per a això es necessari pràctica i temps.
¿Que avantatges te planificar l'estudi de manera adequada?
Estalvies temps i energia.
Crees un hàbit d'estudi, la qual cosa facilitarà que et concentres per a
estudiar amb més facilitat.
Racionalitza el temps que dediques a estudiar i el que dediques a coses
personals.
Et permet controlar el rendiment, per anar modificant l'esforç tenint en
compte les necessitats del moment.
S'evita l'empatxament d'última hora Així doncs, ¿com podem planificar-nos per afrontar les proves? Seguint els
passos que es detallen a continuació:
ESTUDIAR AMB MÈTODE, ORGANITZANT I ESTRUCTURANT CLARAMENT LA INFORMACIÓ.
DOMINAR ELS PENSAMENT NEGATIUS ABANS I DURANT L'EXAMEN
En general per a preparar-se adequadament s'ha de planificar l'estudi de la
següent manera:
PREPARACIÓ REMOTA: Comença des de que s'elabora el pla d'estudis a llarg
termini, en el que s'han d'incloure els objectius que hi ha que aconseguir
al llarg de l'any, junt al període de repàs de la matèria que s'inicia en
el moment en el que finalitzen les classes.
PREPARACIÓ PRÒXIMA: Es realitza des de que s'acaben les classes fins al dia
anterior a l'inici de les proves. La major part del treball es centra en
repassar els continguts estudiats durant el curs per a ajudar a mantenir la
informació en la memòria. Es molt útil recórrer a les notes, esquemes,
resums realitzats prèviament, consultant també qualsevol manual de
referència davant possibles dubtes. Per repassar seguirem els següent
passos:
1- Recordar tota la informació sobre un tema, reproduint l'esquema de forma
oral o escrita.
2- Efectuar una repetició mental del tema mirant l'esquema.
3-Consultar amb els apunt o el llibre de text els possibles dubtes o
llacunes per completar les notes i l'esquema.
4- Tornar a realitzar la repetició mental de tot el tema, d'allò recordat i
d'allò oblidat.
Per evitar interferències entre la informació estudiada, les sessions de
repàs es programaran començant per els temes més difícils, se continuaran
amb els més fàcils i s'acabaran repassant tota la matèria, es dedicaran un
o dos dies abans de l'examen per a l'últim repàs general (deixant el dia
anterior a la prova per a descansar). En aquest cas es seguirà el mateix
ordre anterior, evitant estudiar diverses assignatures en la mateixa
sessió.
Per repassar també és molt útil realitzar una síntesi de tot allò estudiat,
amb la finalitat d'aconseguir una visió de conjunt de tota la matèria, o
intentar endevinar les preguntes de l'examen i respondre-les. Un estudiant
eficaç dedica gran part del seu temps a elaborar exàmens per a auto
examinar-se. Un qüestionari és una excel·lent forma de repassar, així no se
perd el temps, i serveix per valorar el grau de coneixement d'un tema.
Recorda que quan existeix similitud entre la prova d'avaluació i les
tasques d'estudi, recordar allò après resulta molt més fàcil. Per aquest
motiu, és important estudiar de forma comprensiva i entrenar-se en el tipus
de proves amb les quals ens examinaran. Quan l'examen consisteixi en una
prova escrita de redacció, el millor assaig es aprendre a resumir per
escrit de forma ordenada la informació del tema. EL DIA ANTERIOR A L'EXAMEN:
Encara que és difícil donar pautes concretes, ja que cada alumne/a és
diferent, es poden oferir els següents consells de manera orientativa:
No aprengues coses noves; és necessari que el procés d'estudi haja conclòs
almenys 24 hores abans de l'examen.
Dedica temps a descasar o fer alguna activitat que t'agrade (passejar,
practicar algun esport, escoltar música,..)
Intenta passar el dia el més relaxat possible.
Evita tot tipus d'emocions fortes o violentes (per exemple, alguna
discussió), ja que tendeixen a fer oblidar allò que s'ha après amb major
facilitat.
Prepara tot allò necessari per a l'examen (calculadora, llapis, DNI, ...)
per a que a última hora no tingues que preocupar-te per aquests detalls.
Respecta l'horari habitual de son.
Evita el nerviosisme i la tensió que provoca l' insomni. A mes de la planificació, es recomanable que segueixis aquests consells:
Inicia la preparació de la prova des del primer dia del curs amb
l'assistència a classe i la pressa d'apunts. Porta al dia les assignatures
utilitzant les tècniques d'estudi que coneixes.
Presta especial atenció al repàs. Estudia amb anterioritat a l'examen i
repassa per a preparar-lo. El repàs al dia següent d'haver estudiat és molt
eficaç.
Organitza un pla de repàs d'acord amb el nombre d'assignatures i d'exàmens,
la quantitat de matèria que has de repassar i l'estat actual de coneixement
de les matèries.
Quan estigues preparant l'examen notaràs que estàs tens/a. Aquesta ansietat
te el seu origen en la por al fracàs. Si no has preparat bé l'examen pot
estar justificada i per a superar-la hauràs de dedicar-li més temps a
l'estudi. Si ho estàs preparant bé, esta por és un estímul que contribueix
a incrementar la teua motivació i preocupació per el tema. De totes
maneres, posteriorment t'oferim una sèries de tècniques que t'ajudaran a
controlar l'ansietat.
Repassa tot el material que hagis acumulat sobre el tema. Al reunir tots
aquests elements obtindràs una visió de conjunt que augmentarà el teu
nivell de comprensió. També guanyaràs en claredat si estudies diversos
capítols relacionats per la temàtica que tracten. En el examen la ment mai
se quedarà en blanc ja que algunes idees i temes relacionats et suggeriran
vies de resposta a la pregunta plantejada.
A continuació t'ensenyem unes tècniques per a ajudar-te a controlar aquesta
ansietat «normal» davant els exàmens. Recorda que l'èxit dependrà del grau
de pràctica que aconsegueixes en cadascuna d'elles. Sols per saber com te
tens que relaxar no vas a poder fer-ho quan et trobes molt nerviós. Però si
has practicat anteriorment i domines la tècnica, serà una estratègia molt
útil per controlar la tensió. 2.DOMINAR ELS PENSAMENT NEGATIUS ABANS I DURANT L'EXAMEN
Per a realitzar qualsevol examen, és important estar motivat i amb desig de
fer-ho bé, i sentir una raonable activació, sense que això supose perdre el
control d'u mateix. Per això, quan algú ha estudiar i aspira a realitzar un
bon examen és normal sentir-se un poc tens (els que mai tenen nervis son
els que mai estudien). Sentir-se preocupat, sense que aquesta preocupació
ens faça perdre el control, es bo i