Demi-fond

Le demi fond
|Définition |Le demi-fond est une activité où la durée de l'effort sollicite dans la |
| |même action la filière lactique et la filière aérobie (puissance). Cela |
| |correspond ainsi à un effort entre 4-5' et 12', bien sûr il faut prendre |
| |en compte le rapport intensité durée qui tient une place centrale. |
| |En résumé, le demi-fond est l'ensemble des courses nécessitant le |
| |développement d'une bonne capacité lactique associée à une puissance |
| |maximale aérobie de qualité. |
|Intérêt de |Ce type de course permet de développer la qualité physique d'endurance |
|la course |des élèves, cela est transversale à différentes APSA. |
|de |Il est facile d'évaluer les progrès des élèves qui seront vite visibles |
|demi-fond |et chiffrés. |
|en milieu |C'est un facteur de santé, pour entretenir et développer une bonne |
|scolaire |condition physique à condition d'avoir des intensités suffisantes. |
| |Activité facile à mettre en place qui ne nécessite pas beaucoup de |
| |matérielle. |
| |Possibilité de la mettre en place sur des créneaux d'une heure sans |
| |déplacement sans grande difficulté. |
|Compétence |N1 : Réaliser la meilleure performance possible dans un enchaînement de 2|
|attendues |ou 3 courses d'une durée différente (de 3 à 9 minutes), en maîtrisant |
|sur 5 |différentes allures adaptées à la durée et à sa VMA, en utilisant |
|niveaux |principalement des repères extérieurs et quelques repères sur soi. |
| |Etablir un projet de performance et le réussir à 1 Km/h près. |
| |N2 :Réaliser la meilleure performance possible sur un temps de course de |
| |12 à 15 minutes, fractionné en 3 à 4 périodes séparées de temps de |
| |récupération compatibles avec l'effort aérobie, en maîtrisant différentes|
| |allures très proches de sa VMA et en utilisant principalement des repères|
| |sur soi et quelques repères extérieurs. Etablir un projet de performance |
| |et le réussir à 0,5 Km/h près. |
| |N3 : Pour produire la meilleure performance sur une série de courses, se |
| |préparer et répartir son effort grâce à une gestion raisonnée de ses |
| |ressources. |
| |N4 : Pour produire la meilleure performance, se préparer et récupérer |
| |efficacement de l'effort sur une série de courses dont l'allure est |
| |anticipée. |
| |N5 : Pour produire la meilleure performance sur une série de courses, |
| |anticiper, réguler et optimiser la répartition des allures et la |
| |récupération en fonction des ressources du moment. |
| | |
| |La logique d'évolution se situe tout d'abord aux niveaux des repères qui |
| |vont passer de repères externes à des repères internes. |
| |Puis cela se situe aussi au niveau de se gestion de l'enchainement des |
| |courses et de la préparation qu'il va falloir prendre en main |
| |personnellement afin d'être le plus efficace possible. |
| |De même pendant la course il va falloir être de plus ou plus capable de |
| |gérer son effort ce qui signifie d'utiliser ces ressenties pour savoir si|
| |je peux faire plus ou pas. |
|Règlement |Dans les pratiques culturelles de l'athlétisme, les courses de ½ sont |
|fédéral et |représentées par toutes les courses institutionnelles allant du 800 m au |
|remarque |5000 m. cela n'est pas le cas en scolaire car les élèves ne possèdent pas|
| |les mêmes ressources que les athlètes. |
| |Au niveau fédéral, la course se déroule sur un site qui comporte une |
| |piste de 400m de long avec des couloirs de 1,22m |
| |Le départ se fait en couloir pour le 800 et se rabat en bout de 100m, il |
| |est alors important de savoir courir en peloton. La ligne de départ est |
| |incurvé afin d'avoir une distance parcouru identique (en théorie). Le |
| |signal du starter est « à vos marques » puis coup de pistolet. Le |
| |classement se fait à partir du torse du coureur sur le plan vertical de |
| |la ligne d'arrivée (de profil). |
|Aménagement|En milieu scolaire, un plateau de sport, une aire de pelouse, ou |
|du milieu |n'importe quel endroit où l'on puisse courir suffit à pouvoir aménager un|
| |espace de course de demi-fond. Il ne reste plus alors qu'a définir les |
| |distances de notre espace afin d'organiser la séance. |
|Logique de |La logique de la compétence propre peut s'organiser en deux grands |
|la |principes : tout d'abord celui de réalisé à échéance donnée la meilleure |
|Compétence |performance possible puis dans un second celui de la capacité à se |
|propres |connaitre pour gérer et prédire ses performances qu'il faut adapter en |
| |fonction de sa forme et de son état. |
|Principe |Les principes d'efficacité vont s'organiser en deux types : la technique |
|d'efficacit|(foulée, notion de train, course en peloton, variation de l'allure) et le|
|é |physique (capacité anaérobie lactique et puissance aérobie, respiration, |
| |relâchement). |
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| |Foulée |
| |Elle s'effectue en cycle avant avec une attitude haute pour conserver de |
| |la vitesse tout en étant économique. |
| |Il y a alors une volonté de réduction de la phase d'amortissement, la |
| |reprise s'effectue alors par le talon, le griffé est atténué. La durée de|
| |l'appui est plus long au sol pour pouvoir dérouler efficacement. La phase|
| |de poussé est moins orienté vers l'avant mais d'avantage vers le haut. Le|
| |temps de suspension est augmenté notamment en recherchant une amplitude |
| |car cela permet un plus grand temps de récupération musculaire entre les |
| |deux appuis. |
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| |Notion de train |
| |C'est le paramètre technique à travailler en priorité car il a une |
| |importance capitale dans la gestion du potentiel énergétique. |
| |Une course effectuée à allure régulière est toujours + économique, qu'une|
| |course avec variations d'allure. Cela s'explique par le fait que la |
| |dépense énergétique augmente au carré de la différence de vitesse. |
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| |Course en peloton |
| |Courir à l'intérieur d'un groupe (peloton) nécessite un savoir-faire que |
| |l'on peut classer comme un des éléments techniques indispensables. |
| |Dans la course en peloton, les variations d'allure sont plus nombreuses |
| |et la perception de son allure est moins aisée. A un niveau plus élevé de|
| |pratique, il faudra développer chez l'athlète, la faculté à s'adapter à |
| |des changements d'allure volontaires ou provoqués. (niveau compétition |
| |UNSS). Ainsi qu'a réaliser une stratégie de course pour en, avoir encore |
| |sous la semelle lors de la fin. Il faut savoir que lors d'un 5000m le |
| |dernier 400 est réalisé plus rapidement que lors d'un 800m |
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| |Variation d'allure |
| |Pour la compétition (décrocher un adversaire, faire un sprint) ou pour |
| |des terrains variés, il faut développer chez les coureur la faculté de |
| |changer d'allure. Cela permet ainsi de pouvoir s'adapter sur une fin de |
| |parcours ou sur des courses types cross. |
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| |Capacité anaérobie lactique et Puissance aérobie |
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| |Durée |
| |Intensité |
| |Récupération |
| |Distance totale |
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