Entraînement à la pensée positive - Socrate Management

Douze conseils avant la session des examens de janvier
La fin de l'année est l'époque de la trêve des confiseurs. Même si celle-ci
est souvent de courte durée pour vous qui êtes préparationnaire, c'est une
date importante : elle se situe à mi-chemin dans le parcours qui vous
conduit aux concours et elle coïncide aussi avec le moment où chacun
formule de bonnes résolutions pour l'année à venir. Pour vous aider à se
remettre en énergie, récupérer des forces et retrouver la grande forme,
nous vous proposons 12 conseils à égrener lors du prochain réveillon au
rythme des coups de minuit. Ring the bell ! 1 * Dormez quelques minutes pour « reconfigurer » votre esprit avant une
épreuve importante ou quand tout va mal. Avec de l'entraînement, vous
pouvez prendre l'habitude de faire le plein d'énergie en une trentaine de
minutes, tout en évacuant le stress et la fatigue provoqués par un travail
intense. Apprenez à votre horloge biologique à se caler sur ce rythme dans
des moments où il n'y a pas d'enjeu ou d'échéances importantes. De nombreux
exemples d'hommes célèbres utilsiant ce mécanisme (Einstein, Poincaré,
Maxwell nous sont rapportés par A.I Miller dans Intuitions de génie 2 * Conduisez un rêve éveillé dirigé permet de maîtriser votre esprit et de
visualiser des scènes passées qui font du bien. Evoquez une scène d'un
plaisir passé ou une scène de bonheur afin - dans une seconde phase -
d'anticiper des épreuves à venir en prévoyant les moindres détails (une
colle, un entretien blanc, un exposé)
Il s'agit d'une technique utilisée dans des séances de créativité pour
exploiter au mieux vos facultés oniriques (de rêveur) en suscitant pour soi
des représentations (idéales et/ou incongrues) qui peuvent fertiliser les
représentations et l'expression de votre plan d'action. Pour cela, vous
devez vous placer dans une position confortable favorisant la relaxation,
et exprimer, le plus spontanément possible, les images qui lui apparaissent
et qui s'enchaînent dans une sorte de scénario improvisé. Vous pouvez
enregistrer ces idées sur un magnétophone et les analyser dans un second
temps en notant les repères que vous mettrez en ?uvre pour réussir votre
projet.
Consultez Le training autogène de Schultz pour en savoir plus. 3 * Elaborez et répétez une maxime positive, un poème ou une chanson gaie
pour chaque jour. Les Japonais pratiquent ainsi l'art du « haiku », poème
bref et instantané, qui respecte quelques règles d'écriture (17 syllabes
sur trois lignes).Vous pouvez vous inspirer de cette pratique pour forger
vos propres maximes en gardant leur caractère éphémère (une journée),
spontané (qu'est-ce que j'ai en tête aujourd'hui ?) et systématique
(comment formuler mes idées ?) Ensuite il vous suffit, à chaque moment
pénible ou de fatigue, de vous remémorer ce poème, cette maxime ou une
chanson gaie pour remettre votre cerveau en mouvement et donner un coup de
fouet à votre énergie.
Pour en savoir plus, faites vous offrir en livre de poche l'ouvrage de Dale
Carnegie « Comment se faire des amis » 4 * Remémorez-vous des images d'enfance du temps où le bonheur éclatait en
toute situation : cela sert projeter le cerveau dans un bain d'hormones
positives afin de favoriser le travail intellectuel . Il faut savoir que
votre cerveau est une « machine de logique floue » dont les configurations
neuronales sont mobilisées ou freinées par le bain hormonal dans lesquelles
elles s'exercent. Ainsi des hormones négatives (adrénaline en particulier)
se manifestent par des émotions de colère, de peur ou d'anxiété et d'autres
(lulibérine, dopamine, corticostérone, ocytocine) favorisent la remise en
énergie . Passer en revue dans votre esprit des scènes ou images
plaisantes favorisent l'émergence de ces dernières et leur action positive
sur l'activité intellectuelle .. Le c?ur des autres de Jean Didier Vincent
constitue une excellente lecture pour comprendre et détailler tous ces
mécanisme. 5 * Laissez-vous aller à une purge noire en criant tout le mal que vous
pensez d'autrui (hors de sa présence, évidemment), ou en se défoulant dans
un sport (squash, tennis). Ce sont deux excellents moyens d'évacuer le
stress.
En dehors de toute présence ou loin d'oreilles indiscrètes, il est bon de
se laisser aller à aboyer tout le mal que vous pensez de ces fichus
examens, de ces colles interminables et de ces concours idiots, de vos
compères ahuris et de vos profs tyranniques. Vous pouvez vous inspirer du
refrain de voter enfance l « les cahiers au feu et les maîtres au milieu ».
lâcher un cri terrible en improvisant une danse du scalp pour clore cet
instant de défoulement sauvage. Sachez que toute ranc?ur conservée au fond
de soi se transforme en douleur corporelle, maux d'estomac ou troubles
intestinaux. 6 * Relaxez-vous afin de visualiser des scènes futures afin de les
réussir : exposé, examen, situations éprouvantes pour les apprivoiser en
incrustant des schémas mentaux et des décisions déterminées reprend
l'exercice 4 en se projetant dans le futur proche. Cette séquence permet
après la préparation intellectuelle que vous savez faire, d'anticiper les
scénarii catastrophes que vous redoutez . Vous incrustez alors des schémas
mentaux que vous appellerez à la rescousse quand vous serez dans la
situation redoutée. L'automatisation des processus mentaux vous permettra
alors de faire face aux imprévus à partir d'une réaction que vous aurez
automatisée grâce à cet exercice de répétition mentale . Tous les sportifs
de haut niveau utilisent cette technique pour réussir leurs exploits . 7 * Effectuez, grâce à une relaxation préalable des exercices de
décontraction pour les mains et tous les endroits du corps présentant des
tensions : rotation du cou et des épaules, extension des pieds... Quand
vous êtes tendu étendez les bras le long du corps pour avec vos mains
chasser des fourmis qui se seraient sur vos mains 8 * Décontractez les yeux quand vous travaillez sur écran faites un
exercice de palming toutes les heures. Mettez vos mains en corolle devant
vos yeux, respirez profondément une minute pour jouir de la chaleur et du
noir ainsi créés, puis avec vos pouces massez doucement les muscles autour
des orbites en effectuant plusieurs rotations au rythme de votre
respiration. 9 * Etablissez et rédigez un planning avec des priorités et des pauses
prévues pour chaque jour ;. 10 * Veillez à une alimentation équilibrée et régulière . 11 * Offrez vous des moments de récompense au fur et à mesure des tâches
qui avancent, sous forme de fruits ou des aliments qui déclenchent un état
d'esprit optimiste : jus d'abricot ou d'orange, pomme, tomate, carottes,
chocolat 12 * Choisissez et entraînez vous pour utiliser un vocabulaire affirmatif
et un état d'esprit résolument positif et optimiste en toute occasion et
avec chacun. Evitez tous les parasites qui vous indexent en négatif : oui
mais, non, problèmes, essayer au profit de formulations résolument
optimistes, gaies et pleines d'assurance. En suivant ces douze conseils pratiques qui associent la sagesse orientale
aux découvertes des neurosciences et des sciences cognitives vous aurez
une longueur d'avance sur vos collègues et pourrez en toute occasion vous
régénérer et repartir plein d'énergie pour réussir le second semestre.
Bonne année à tous. Ring the bell ! ©
Alain LABRUFFE * 9/12/05
Pour en savoir plus sur la pensée positive socratemanagement.fr
Alain LABRUFFE a écrit des manuels pratiques : Pour en finir avec le stress & Pour en finir avec les problèmes de
communication aux Editions Chiron
A lire aussi Manuel de préparation mentale de Claude Target, chez Chiron