resistencia - Fuerza y Potencia

R E S I S T E N C I A Prof. Luis Erdociaín
Prof. Raúl Zabala Al finalizar la presente unidad temática el alumno será capaz de: # Definir correctamente los términos resistencia y fatiga
# Conocer y comprender las diferentes fuentes energéticas utilizadas
por el músculo,
# Dominar la terminología técnica adecuada que se utiliza con
relación a la resistencia,
# Tener los conocimientos fisiológicos fundamentales,
# Diferenciar y saber utilizar los diferentes métodos de
entrenamiento de la resistencia
1.- DEFINICIÓN Existen diferentes definiciones. Todas hablan en común de la resistencia
como la capacidad de oponerse o contrarrestar el cansancio o el síndrome de
fatiga. Desde el punto de vista del rendimiento deportivo consideramos que
esta cualidad se encuentra desarrollada cuando el deportista: Puede mantener un nivel de intensidad y de coordinación durante el mayor
tiempo posible de acuerdo a los requerimientos propios de la acciones
motoras específicas de la disciplina deportiva. Se recupera rápidamente entre competencias, entre las sesiones de
entrenamiento, o en las pausas entre ejercicios. Vladimir Platonov la define como " La capacidad de realizar un ejercicio de
manera eficaz superando la fatiga que se produce". En tanto el Prof. De
Hegedus lo hace como: "la capacidad tanto física como psico-temperamental
para oponerse al síndrome de la fatiga". Grosser nos dice: "..que es la
capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida despues del
esfuerzo".
Ahora bien, que entendemos por fatiga .- 1.1.- LA FATIGA:
Es la disminución transitoria (reversible) de la capacidad de
rendimiento que impide que la actividad deportiva se realice con el
volumen, la intensidad, la coordinación o la precisión que la misma
requiere. 1.2.- TIPOS DE FATIGA
Podemos diferenciar:
- Fatiga Física: Es la reducción reversible de la función del músculo
esquelético. Puede ser local o general. Así en los ejercicios de potencia anaeróbica máxima (hasta 15-20 seg.), la
fatiga, en primer término, está motivada por la tremenda exigencia al
sistema nervioso (se activa el máximo número de motoneuronas - muy
especialmente las que activan las fibras rápidas) a la par que se agotan
rapidamente los fosfágenos. En cambio, las ejercitaciones de máxima
potencia aeróbica (3 a 10 minutos) la fatiga se relaciona con la
acumulación de lactato en sangre y músculos y con el agotamiento de las
reservas de glucosa. En los ejercicios aeróbicos submáximos de 30 a 90
minutos la fatiga es motivada por el agotamiento de la glucosa muscular y
hepático, como por la disminución en la actividad de las mitocondrias.
- Fatiga Psíquica o mental: Es la reducción transitoria de la capacidad de
concentración o el Stress producido por el exceso de entrenamiento o
competencias.
- Fatiga Sensorial: Disminución transitoria de la percepción sensorial
(visual,
auditiva, táctil).
- Fatiga Motivacional: (anímica) Ausencia de estímulos de la voluntad o de
la
energía mental necesaria para el rendimiento deportivo. Las distintas formas de fatigas no se presentan aisladas sino en forma
combinada debido a que también son diferentes, las causas de las mismas. 1.3.- SÍNTOMAS DE FATIGA El entrenador y/o el preparador físico deben conocer y saber distinguir los
diferentes síntomas de fatiga, dado que en numerosas disciplinas deportivas
permiten reglamentariamente realizar cambios de jugadores, y así facilitar
en mayor o menor grado la recuperación (handbol, basquetbol, hockey sobre
césped, etc.). Los primeros síntomas son casi imperceptibles. Generalmente
se manifiestan como disminución en la coordinación, la precisión en las
acciones, tensión excesiva, etc. Debemos evitar (disminuyendo el ritmo,
realizando cambios, etc.) alcanzar la fatiga en forma manifiesta, donde
disminuyen la capacidad de trabajo o, en muchos casos, la imposibilidad de
continuar llevándolo a cabo.
1.4.- LA VOLUNTAD En la lucha contra la fatiga la voluntad del deportista juega un papel
fundamental. Sólo con una gran voluntad es posible la realización de un
ejercicio y continuarlo a pesar de los síntomas de fatiga.
La historia del deporte está llena de ejemplos que nos muestra que el
hombre cuenta con un potencial de resistencia que puede concretarse a
través de la lucha de la voluntad contra la fatiga y la estimulación de los
correspondientes procesos nerviosos.
Justamente, si alguno de nuestros deportistas tiene una "voluntad de base
pobre" debe ser educado en el esfuerzo y aún, con sistematicidad, en el
sobreesfuerzo. 2.- FUNCIÓN DE LA RESISTENCIA
La resistencia tiene diferentes funciones, así será diferente si se trata
de tareas continuas o intervaladas, cíclicas o acíclicas; con mayor o menor
participación de la fuerza o de la velocidad; si se necesita diferentes
grados de relajación o concentración, etc. Así podemos destacar: ( La función de mantener el mayor lapso posible la intensidad adecuada para
el hecho deportivo, requerido tanto para una carga prolongada o muy intensa
en la unidad de tiempo.
( La función de soportar cargas de alto volumen, ya sea en entrenamientos
como en competencias.
( La función de permitir por el mayor tiempo posible la coordinación y la
correcta técnica deportiva.
( La función de optimizar la recuperación entre sesionas de entrenamiento o
durante los torneos o competencias.
(La función de asegurar y mantener la concentración en deportes
técnicamente muy complejos 3.1.- LA EVOLUCION DE LOS SISTEMAS ENERGETICOS Los diferentes sistemas de suministro energético tienen un nivel de
desarrollo y de maduración diferentes. El primero en hacerlo es el
anaeróbico aláctico (alrededor de los 16 años); luego el aeróbico
(alrededor de los 18 años) y, por último, el anaeróbico láctico (alrededor
de los 20 años)
El programa de entrenamiento de la resistencia que puede producir aumento
del consumo máximo de oxígeno para jóvenes y/o mujeres adultas, es similar
al de los hombres. La edad y la condición física previa al entrenamiento
son las consideraciones más importantes a tener en cuenta. Los deportistas con un alto consumo de oxígeno que comienzan un programa de
acondicionamiento no deben esperar ningún cambio (o sólo relativo), con un
entrenamiento entre suave y moderado.
Aquéllos que están en malas condiciones pueden experimentar aumentos del
30% o más en el consumo máximo de oxígeno . Este mejoramiento "normal"
demostrado en el consumo máximo de oxígeno para sujetos jóvenes y de
mediana edad es de alrededor del 15 al 20%.
Hasta la edad de 10-12 años no hay diferencias significativas entre varones
y mujeres. Entre los 14-16 años las mujeres alcanzan sus máximos valores de
consumo, los varones lo hacen sobre los 18-19 años. A partir de los 30
años, si no se prolonga el entrenamiento, comienza a descender el nivel del
consumo. A partir de los 60 años se agudiza dicho descenso. PORCENTAJE 100
Alactico
80
60 Aerobio SISTEMAS
ENERGETICOS
40 Desarrollo
comparativo
Láctico 20 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28
30 32 Edades
EDAD EN AÑOS
3.1.2.- ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AEROBICA
CON NIÑOS Y JOVENES Esta capacidad tiene consideraciones favorables para su entrenamiento, por
las siguientes razones: El sistema cardiovascular de niños y jóvenes reacciona, frente al
entrenamiento de la resistencia aeróbica, igual que el de los adultos. Solo
que lo hace más rápidamente. La frecuencia es muy alta frente al esfuerzo, hasta 200 pul/min. ó más, y
son asimismo altas las pulsaciones en reposo y las medias. Por ello es
mejor regular el trabajo a través de la velocidad de desplazamiento
(mts/seg.; km/min.). El tamaño relativo del corazón ( en relación al peso corporal) es igual al
de los adultos. El volumen máximo relativo de oxígeno, tiene valores altos (Para niños no
entrenados: 40-45 ml/kg/min; para niños entrenados: 60 ml/kg/min) Desde el punto de vista del metabolismo, la situación aparece como
favorable, con un alto nivel de oxidación de los ácidos grasos libres
(posiblemente, debido a que aún se encuentra incompleto el desarrollo del
sistema glucolítico). Desde la termorregulación, los niños presentan algunas desventajas. Ello se
debe a que segregan poco sudor, y la expulsión del calor se realiza a
expensas de la respiración (que por ello se hace más rápida) y un mayor
transporte sanguíneo hacia la piel (que adquiere la tonalidad rojiza
característica). 3.1.3.- ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA
CON NIÑOS Y JOVENES Esta capacidad anaeróbica presenta condiciones más desfavorables que la
aeróbica, a saber: Los depósitos de fofágenos son más reducidos que los de los adultos. Esto
provoca una utilización anticipada de la energía glucolítica. La glucólisis anaeróbica, (y la correlativa producción de lactato), tiene
una menor producción, debido a la baja actividad d